הנשימה היא תהליך ביולוגי שכולל שאיפה ונשיפה לצורך הכנסת חמצן לגוף (דלק) ושחרור פחמן דו חמצני (פסולת).

נשימה היא משהו שכולנו עושים באופן טבעי ואוטומטי, בלי להקדיש לה מחשבה.

אבל, כשאנחנו לומדים לשים לב אליה אנחנו יכולים להשפיע דרכה על איכות החיים שלנו.

הנה כמה עובדות על הנשימה:

1. מערכת הנשימה היא אחת מהמערכות הבודדות שקיימות אצלנו בשליטה אוטונומית ובשליטה עצמית.

הכוונה, אנחנו נושמים באופן לא רצוני ובלי מאמץ מודע בעזרת מערכת העצבים האוטונומית ,ומצד שני אנחנו יכולים לווסת במודע את הנשימה שלנו בעת הצורך ומתוך בחירה.

 

2. דפוסי הנשימה שלנו משתנים בהתאם לפעילויות, לרגשות ולתחושות  שלנו. למשל, הנשימה שלנו הופכת מהירה במהלך פעילות גופנית או תחושת לחץ, ומואטת במהלך הרפיה או שינה.

 

3. שיא העולם בעצירת הנשימה מרצון הוא למעלה מ-24 דקות, מה שמראה את יכולת ההסתגלות וההישרדות המדהימה של הגוף שלנו מול תנאים קיצוניים.

 

4. למינים שונים יש קצבי נשימה מגוונים; לדוגמה, כלבים נושמים הרבה יותר מהר מבני אדם, ולוויתנים יכולים לעצור את נשימתם במשך זמן רב מאוד.

 

5. נשימה קשורה בקשר הדוק לרגשות, שינוי מודע של הנשימה יכול להשפיע על רגשות, ולהפך, רגשות מסוימים יכולים לשנות את דפוס הנשימה שלנו באופן לא רצוני (למשל פחד).

 

6. שאיפה מהאף תמיד מומלצת יותר מכמה סיבות, האף מסנן, מחמם ומרטיב את האוויר שנכנס לגופנו, מפחית סיכון לזיהומים בדרכי הנשימה, משפר את תפקוד הריאות בהשוואה לנשימת הפה, מסייעת בספיגת החמצן ובזרימת הדם.

וגם, נשימת האף מפעילה את קולטני הריח המחוברים ישירות למוח מה שמשפיע טוב יותר על הזיכרון והרגשות.

 

7. תרגול נשימה מודעת מקדמת ומחזקת את תחושת השליטה, הנוכחות והמיקוד, מעלה את תחושת הביטון והנינוחות בחיי היומיום של המתרגל.

 

8. נשימה עמוקה וסרעפתית מפעילה את שריר הסרעפת, פותחת את הריאות במלואן ומייצרת תהליך נשימה מלא ובריא.

 

הבנת הנשימה ותרגול נשימה מודעת יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, לייצר איזון במערכות הגוף ובחיים עצמם.

בואו נלמד איך השינוי הפשוט הזה מחבר אותנו לחיים, לעצמנו ומביא תחושה רגועה ובטוחה.

 

נשימה וחיבור לחיים

נשימה היא צורך בסיסי לחיים.

כשאנחנו שואפים פנימה אוויר, הריאות שלנו קולטות חמצן, גז חיוני שמתדלק כל תא בגופנו. החמצן הוא האנרגיה ששומרת על מנועי (מערכות) הגוף שלנו פועלים בצורה חלקה, כל תא, רקמה ואיבר בגופנו צריך חמצן כדי לתפקד ביעילות.

כשאנחנו נושפים, אנחנו מוצאים החוצה פחמן דו חמצני, תוצר של פסולת מהתאים שלנו.

הנשימה קריטית לתהליכים המורכבים השומרים אותנו בריאים וחיים, ללא חמצן, התאים שלנו לא מסוגלים לייצר את האנרגיה הדרושה לחיים.

 

נשימה והפחתת מתח

איך נשימה יכולה לעזור לנו להתמודד עם מתח?

לגוף שלנו יש תגובת לחץ מובנית שנקראת מנגנון "הילחם או ברח", המנגנון מופעל כשאנחנו נתקלים בטריגר מלחיץ. כחלק מהשינויים שהמנגנון מייצר בגוף, קצב הלב מתגבר והנשימה הופכת להיות קצרה ושטחית.

יש לנו יכולת להשפיע על השינויים האלה ולשנות את שרשרת התגובות שהמנגנון מייצר.

נשימה עמוקה ומכוונת מפעילה את "תגובת ההרפיה", תגובה הפוכה מתגובת הלחץ, היא מרגיעה את מערכת העצבים שלנו, מפחיתה את הפרשת הורמוני הלחץ ומקדמת תחושת רגיעה.

כשאנחנו נושמים נשימות איטיות ועמוקות, אנו מסמנים לגוף שלנו שזה בסדר להירגע, זאת דרך מהירה ויעילה להגיד למוח שלנו שאנחנו בטוחים, ואין איום בשטח.

המהלך הפשוט הזה מעביר אותנו ממצב של דריכות ומתח למצב של נינוחות וביטחון.

 

כדאי לתרגל נשימה מודעת לאורך היום, גם ברגעים העמוסים של היום. קחו הפסקות קצרות כדי להתמקד בנשימה, זה יחבר אותך לרגע הנוכחי ויאפשר לך להישאר מרוכז ולהפחית את המתח של הרגע.

 

הנה תרגיל קצר להתמקדות בנשימה.

העבירו את תשומת הלב שלכם לנשימה,

איפה אתם מרגישים אותה? באף? בגרון? בבית החזה?

מה הקצב של נשימה שלכם? מהיר? איטי? רצוף? קטוע?

כשאנחנו מתמקדים בנשימה נוכל לשים לב כשתשומת הלב נודדת למחשבות, זה יכול לקרות אחרי כמה שניות בודדות, נזהה שזה קרה ונחזיר את תשומת הלב ללא שיפוט חזרה לנשימה.

עכשיו אחרי ששמנו לב לנשימה, ננשום עמוק יותר ולאט יותר, בצורה לא מתאמצת.

אם תזכרו לנשום כך בחלקים מהיום כבר תוכלו להרגיש שינוי בתחושה הכללית שלכם.

 

לטכניקות נשימה נוספות לחצו כאן