דיכאון הוא הפרעה נפשית שמתאפיינת בתחושות מתמשכות של עצב, חוסר תקווה ואובדן עניין בפעילויות, גם כאלה שנהנית מהן בעבר,
דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי גם בתסמינים גופניים כמו עייפות, שינויים בתיאבון, בדפוסי השינה וקשיים בריכוז.
החדשות הטובות הן שישנן מספר שיטות שמוכחות כיעילות לטיפול בדיכאון, עכשיו רק צריך למצוא את מקור הכוח והרצון שיאפשר לך לקחת אחריות על חייך.
פעילות גופנית הוכחה כטיפול יעיל לדיכאון. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים המשפרים את מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה הוכחה גם כמפחיתה סימפטומים של חרדה ומתח אשר קשורים לעיתים קרובות לדיכאון.
ערנות/ מיינדפולנס, שזה בעצם התמקדות ברגע הנוכחי ללא שיפוט וביקורת.
ערנות לרגע, תשומת לב מודעת, נמצאה כיעילה מאוד בהפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס קבוע יכול גם להפחית את הסיכון לאפיזודות דיכאון עתידיות.
תמיכה חברתית, חיבור עם אנשים שמבינים ותומכים בך יכול להועיל לניהול הדיכאון. שיחה עם חברים ובני משפחה, הצטרפות לקבוצת תמיכה, או השתתפות בפעילויות קבוצתיות שונות. תמיכה חברתית יכולה לספק תחושת שייכות ולהפחית תחושות של הבדידות.
אקטיבציה/ הפעלה מבקשת ממני להגביר את רמת הפעילות והמעורבות של שלי בפעילויות משמעותיות. כשדיכאון מוביל לתחושות של אדישות, עייפות וחוסר מוטיבציה לעשות כל דבר. הפעלה היא עניין לא פשוט בכלל אך קריטי. נעשה דרך הצבת מטרות קטנות ונקיטת צעדים קטנים להשגתן, האקטיבציה מאפשרת לשבור את מעגל חוסר הפעילות ותחושות חוסר האונים.
הבנה וטיפול עצמי, לזהות ולהכיר במצבי יאפשר לי לקחת אחריות, ללמוד דרכים ולהתמודד בצורה הנכונה והמתאימה לי, זה הוא חלק חשוב בניהול הדיכאון.
זה כולל שינה טובה ומספקת, תזונה בריאה ועיסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה ורוגע.
טיפול רגשי, נותן מסגרת טיפולית להתמודדות עם הדיכאון ומאפשר לזהות ולשנות מחשבות והתנהגויות שליליות התורמות לדיכאון, לייצר אקטיבציה- פעילויות שונות ומותאמות במטרה לחזור לעשייה, לקיחת אחריות וחזרה לשגרה חיים טובה.
טיפול תרופתי הינו טיפול נפוץ בדיכאון, תרופות נוגדות דיכאון פועלות לשינוי רמות כימיקלים מסוימים במוח המשפיעים על מצב הרוח. ישנם סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון, כל תרופה פועלת בצורה שונה וצריכה להיות מותאמת למטופל ע"י איש מקצוע.
כדי להשיג שיפור משמעותי לטווח ארוך יש צורך לשלב גם טיפול רגשי ושינויים באורח החיים.
לסיכום, דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה שחשוב לטפל בעזרת כמה דרכים כמו פעילות גופנית, אקטיבציה, רגעי ערנות/ מיינדפולנס, טיפול רגשי ותרופתי, תמיכה חברתית וטיפול עצמי, כל אלה הן שיטות מוכחות לניהול דיכאון.
חשוב לזכור שפנייה לטיפול מקצועי אינה סימן לחולשה, וכי גם טיפול עצמי וגם טיפול מקצועי יכולים לעבוד יחד בצורה הטובה ביותר כדי לשפר את הבריאות הנפשית.
