CBT
סי.בי. טי (CBT = Cognitive behavioral therapy) היא שיטת טיפול ממוקדת מטרה ומתמקדת "בכאן ועכשיו", הטיפול מתאים למגוון סוגים של התמודדויות כמו חרדה, דכאון, ודימוי עצמי נמוך ועוד…
הטיפול מבוסס על ההבנה שדפוסי חשיבה משפיעים על ההתנהגות שלנו, ושמקורן של הפרעות רגשיות והתנהגותיות הם בדפוסי חשיבה לא יעילים ומכשילים, שנוצרו מהסקת מסקנות שגויה.
הטיפול הקוגניטיבי מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה "מכשילים" ובהקניית דפוסים גמישים ובריאים יותר במקומם וזאת דרך התנסותיות ויצירת חשיפות לחוויות חדשות.
הטיפול מתבסס על שני מושגים עיקריים – "מחשבה והתנהגות".
כל אירוע שקורה סביבנו, מהקטן ועד הגדול ביותר, יוצר אצלנו מחשבה ותגובה. התגובה יכולה להיות מעשית או רגשית. למשל היעלבות מאמירה של חבר היא תגובה רגשית, ותגובה של צעקות או ניתוק הקשר עם החבר היא תגובה מעשית.
הדברים שאנחנו חושבים על עצמנו, על הסובב אותנו, על אנשים אחרים, ועל העתיד שלנו, מעצבים את הדרך שבה אנחנו תופסים את העולם ומגיבים אליו.
כשאני לומד לזהות את דפוסי החשיבה המכשילים, מהרהר ובודק אותם (דרך חשיפות מבוקרות), אני נחשף לחוויות חדשות שמביאות הסקת מסקנות עדכניות ובכך מייצר תבניות חשיבה בריאות ומקדמות.
למי הטיפול מתאים?
חרדות
למגוון הרחב של חרדה כמו חרדה חברתית, חרדת בחינות, קהל, פחד ממעליות, טיסות, גבהים, בעלי חיים, נהיגה ועוד.
חוסר ביטחון
היעדר ביטחון עצמי או ביטחון עצמי נמוך הינו קושי אשר עשוי להשפיע על מגוון תחומים בחיינו: ביחסים עם הסביבה, ביכולת למצות את הפוטנציאל ואת היכולות שלנו, בקשרים זוגיים ועוד.
ביישנות
עשויה לגרום למצוקה וסבל רגשי במצבים חברתיים שונים, ניתן להתגבר עליה באמצעות טיפול ממוקד שמלמד טכניקות שונות שעוזרות לשנות את דפוסי המחשבה האופייניים בביישנות וכתוצאה מכך את דפוסי ההתנהגות האופייניים במפגשים עם אנשים ובמצבים חברתיים.
קושי לשלוט בכעסים
התמודדות עם התפרצויות זעם היא התמודדות נפוצה וניתן לטפל בה ע"י רכישת טכניקות שיעזרו לזהות את המצבים שמעוררים זעם, את המחשבות המתעוררות לפני ולמצוא התנהגויות חלופיות ומווסתות יותר.
