פסיכופיזיולוגיה

 

פסיכופיזיולוגיה היא תחום מחקר שמתעמק בקשר המורכב בין הגוף לנפש, בין החוויות הפסיכולוגיות שלנו לבין התגובות הפיזיולוגיות שלנו, הוא בוחן כיצד המחשבות, הרגשות והתהליכים הנפשיים שלנו מתקשרים ומשפיעים על תפקוד מערכות הגוף שלנו.

לדוגמה, כאשר אנו חווים מתח או פחד אם במציאות או במחשבה, הגוף שלנו עשוי להגיב בשרשרת של שינויים, למשל עליה בקצב הלב, קשיים בנשימה, מתח בשרירים, ושחרור הורמוני לחץ כמו קורטיזול, שימוש בטכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה או שינוי מיקוד תשומת הלב, יכולות להביא השפעה מרגיעה על מצבנו הנפשי וגם על התגובות הפיזיולוגיות שלנו.

חקר הפסיכופיזיולוגיה כולל מדדים ושיטות שונות להערכה ולהבנת הקשר בין הגוף והנפש (ביופידבק).

הבנת הפסיכופיזיולוגיה שלנו יכולה לספק תובנות לגבי האופן שבו המצבים הנפשיים והרגשיים שלנו משפיעים על הגוף. זה עוזר לנו להבין את הקשר ההדדי בין המחשבות, הרגשות והתגובות הגופניות שלנו, ומדגיש את הקשרים המורכבים בין מערכות הנפש והגוף שלנו.

למשל במצב חברתי, מחשבה שלילית כמו "הם לא אוהבים אותי" עלולה להוביל לשינויים פסיכופיזיולוגים, לתחושת בלבול, עלייה בקצב הלב, הזעה בכפות הידיים, שרירים מתוחים, הימנעות מקשר עין, שפת גוף סגורה, קושי לנהל שיחות ואינטראקציה בכלל . שינויים אלה מייצרים לרוב מעגל התנהגות סגור שנותן את התחושה שמה שאנחנו חושבים הוא נכון.

 

בבסיס הפסיכופיזיולוגיה עומדת ההבנה שהנפש והגוף שלנו קשורים זה בזה ומתקשרים זה עם זה כל הזמן. המוח, שהוא מרכז הפיקוד של התהליכים הפסיכולוגיים שלנו, שולח אותות לחלקים שונים בגוף דרך מערכת העצבים, מה שמוביל לשינויים פיזיולוגיים. כמו כן, מערכות הגוף שלנו מייצרות משוב למוח, ומעצבות את החוויות המנטליות והרגשיות שלנו.

מערכות הגוף

היבט בסיסי אחד בפסיכופיזיולוגיה הוא מערכת העצבים האוטונומית, מערכת ששולטת בתפקודי גוף בלתי רצוניים. המערכת מורכבת משני מצבים.

המצב הסימפתטי מפעיל את תגובת ה"הילחם או ברח" בזמן לחץ או סכנה, מה שמוביל להגברת קצב הלב, הגברת הערנות ושחרור האדרנלין. המצב הפארא-סימפתטי מקדם רגיעה ומקל על תהליכים כמו עיכול ושינה טובה.

לחץ הוא פנימי וסובייקטיבי (משתנה מאדם לאדם) ולרוב מתרחש כאשר יש אירוע (מחשבתי/ מציאותי) שחורג מהיכולת הנתפסת של האדם להתמודד עם האירוע.

הלחץ גורם לשינויים הורמונליים ופיזיולוגים בגוף, שמתחילים במערכת הסימפתטית שאחראית על הפעלת תגובת "הילחם או ברח", שמטרתה התמודדות עם מצבי הלחץ, הגוף נכנס למצב הישרדותי ומנתב את כל משאבי האנרגיה שלו לטובת לחימה באיום או בריחה ממנו (מנגנון הישרדות  FFF).

כתוצאה מכך, מופרשים לדם הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול ומופעלת שרשרת של שינויים בגוף הבאים לידי ביטוי בכמה מישורים, השינויים יכולים להשתנות בעוצמתם ובהתאם לתחושת האיום ושונים מאדם לאדם.
חרדה היא העוצמה הגבוהה של השינויים הללו.

*לקריאה נוספת על מנגנון הילחם או ברח לחצו כאן

מישור קוגנטיבי: מחשבות מהירות, שליליות וקטסטרופליות, תחושת בלבול וערפול, קושי להיזכר ולהתרכז (blackout), קושי בהתמצאות במרחב ובסיטואציה.

מישור פיזי: קצב הלב עולה, נשימה מהירה או קושי לנשום, שרירים דרוכים או חולשת שרירים, רעד, זיעה, פה יבש, הסמקה, לחץ הדם והסוכר עולים, סחרחורת, בחילה, כאבי בטן, שלשולים, כאב ראש ועוד

מישור התנהגותי: הגוף נכנס למצב "אוטומט- הישרדותי" ויגיב עבורנו באחת משלוש האופציות של "מנגנון הישרדות"– לחימה, בריחה/הימנעות, קיפאון | Fight, Flight or Freeze

כאשר מדובר בלחץ חולף, הגוף חוזר לעצמו לאחר שתחושת האיום נעלמת וזאת בעזרת המערכת הפאראסימפתטית, שמחזירה את המערכות לאיזון. אבל, במקרה של לחץ מתמשך ומצטבר מערכת העצבים יכולה לצאת מאיזון ולייצר תופעות שגבות מחיר כבד מהגוף והנפש.

מתח מצטבר גורם לשחרור מתמשך של הורמוני לחץ, משבש את מערכת העצבים והמערכת ההורמונאלית. מחליש את החסינות הנפשית והפיזית שלנו, מאמץ את מערכת הלב וכלי הדם, גורם לבעיות עיכול, משבש שינה, פוגע ביכולות החשיבה ומגביר את הסיכון להפרעת חרדה, דיכאון ותחושת חוסר מסוגלות להתמודד עם הדברים המתקיימים בחיינו.

חשוב ללמוד לזהות את מצבך וללמוד דרכים נכונות עבורך להפחית את עומס והמתח המתקיים בחייך.

כתבות נוספות על פסיכופיזיולוגיה

לנשום כדי להירגע

מגוון דרכים לנשום נשימות מודעות כשכל נשימה משפיעה באופן שונה על החוויה שלנו, כשאנחנו משנים באופן מודע את הנשימה שלנו - בין אם באמצעות נשימות סרעפתיות, דפוסים קצביים או תשומת לב ממוקדת בשאיפה ובנשיפה - אנחנו יכולים להשפיע על התגובות הפסיכופיזיולוגיות שלנו, בואו ללמוד טכניקות נשימות יעילות ומרגיעות

עובדות מעניינות על הנשימה שלנו

נשימה היא רק שאיפה ונשיפה? ברור שלא. בואו ללמוד עובדות מעניינות על הנשימה שלנו ואיך אנחנו יכולים להשפיע ולכוון אותה לטובתנו.

יודעים איך הגוף שלנו עובד? בואו להכיר

המון מערכות חשובות בגוף שלנו מחוברות זו לזו ופועלות יחד כדי לשמור על הבריאות הפיזית של הגוף ולתמוך בבריאות הנפשית. היכרות והבנת תפקידה של כל מערכת חשובה לטיפול בעצמנו. הבנת החיבור בין הגוף לנפש מראה כיצד מצבן של המערכות האלה יכול להשפיע על המחשבות, הרגשות והמצב הנפשי שלנו.

FFF – למה אנחנו תוקפים או בורחים בלחץ

תגובת הילחם או ברח היא התגובה הפיזיולוגית הטבעית של הגוף לאירועים מלחיצים, מפחידים או מסוכנים. הוא מופעל על ידי תפיסת האיום, מצית במהירות את מערכת העצבים הסימפתטית ומשחרר הורמונים, מכין את הגוף שלנו להתמודד עם האיום או לרוץ למקום מבטחים.

צרו איתי קשר