הנה כמה טיפים לניהול המתח בצורה טובה
זהה את גורמי הלחץ שלך, האם יש כאלה דברים שביכולתך ובשליטתך לנהל טוב יותר?
כמובן שיש דברים שלא בשליטתך, למשל, אם העבודה שלך מבוססת יעדים אתה לא יכול לשנות את זה בלי להחליף עבודה. אבל אולי אתה יכול לשלוט בהיבטים מסוימים, כמו לקיחת הפסקת צהרים קצרה להתרעננות ורגיעה, או ללכת לישון מוקדם יותר כדי שיהיה לך יותר אנרגיה להתמודדות עם שעות היום.
שילוב פעילות גופנית סדירה בשגרת השבוע. מחקרים מראים שהליכה של 20 דקות ביום מייצרת שינוי משמעותי בתחושת הרגיעה ואיכות החיים בכלל.
וודאו שאתם אוכלים וישנים היטב, אם לא, דאגו וטפלו בזה.
לא משנה כמה עומס יש לך, קח פסק זמן למשפחה, לחברים ולפנאי פעילויות. אנחנו יודעים שזה חשוב אבל לא כולנו עושים את זה. אם קשה לך לפנות זמן זה, סגור לך מראש "חלונות זמן" מיועדים לכך, כמו ערב אחד קבוע בשבוע להיפגש עם חברים או להנות מתחביב שלך, אם אין לך, תמצא אחד כזה, מרגיש מוצף מהעומס? יכול להיות שכדאי לקחת יום חופש/ מחלה מכוון למטרה מנוחה בבית (מנוחה אמיתית, לא יום סידורים או קניות).
שימוש בטכניקת פתרון בעיות יכולה להיות דרך שימושית להבהרת הבעיה, זה הוא תהליך קוגניטיבי העוזר לזהות, לנתח ולמצוא פתרונות יעילים לאתגרים , נברר קודם האם זאת בעיה שצריך לפתור או קושי שצריך להתמודד?, במידה וזאת אכן בעיה נוכל לאסוף נתונים ומידע רלוונטיים הקשורים לבעיה ולהעריך את היתרונות והחסרונות של כל פתרון.
שימוש בטכניקות הרגעה כמו נשימה מודעת והרפיית שרירים מתקדמת, המטרה היא לאמן את הנפש והגוף שלנו להיות רגוע יותר. אלה טכניקות שדורשות תרגול והתמדה אבל האפקט שלהם משמעותית ושווה את המאמץ.
אימון לאסרטיביות ומיומנויות תקשורת יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מאתגרים בצורה יעילה יותר ובכך להפחית את הלחץ. מהי תקשורת אסרטיבית.
בדיקת צורת חשיבה, דפוס חשיבה שלילי מעלה משמעותית את תגובת הלחץ. חשיבה שלילית יכולה לגרום לנו לדאוג יותר ממה שצריך ופוגעת בתפקוד שלנו וביכולת שלנו להגיב בצורה מותאמת.
